O sono profundo não é tempo perdido: é quando o metabolismo se reorganiza, omúsculo se repara e o apetite se reequilibra. E por que o ronco pode estar travando tudoisso. Última de quatro colunas sobre sono e peso.
Por Dr. Lesme Dariel Masso Cisneros — CRM 27440
Chegamos à última coluna do mês, e quero desfazer de vez uma ideia que faz muita gente maltratar aspróprias noites: a de que dormir é tempo parado, quase um desperdício. Ao longo de setembro, mostreicomo a má noite aumenta a fome, eleva o cortisol e faz perder músculo em vez de gordura. Hoje fecho oassunto pelo lado luminoso: o que o corpo faz de bom enquanto você dorme — e por que, para muitagente, esse trabalho não está sendo feito direito.
O que acontece no sono profundo
O sono tem fases, e a mais preciosa para quem quer emagrecer é o sono profundo, aquele estágiopesado do começo da noite. É nele que o corpo trabalha de verdade. É durante o sono profundo que selibera o hormônio do crescimento, o grande responsável por reparar e preservar a massa magra — omesmo músculo que, como mostrei na semana passada, sustenta o seu metabolismo. É também nesseestágio que o corpo regula os hormônios do apetite para o dia seguinte, organiza o uso de energia e faza manutenção geral do metabolismo.
Em outras palavras: a recuperação que você busca no treino e a firmeza que você quer no espelho são,em grande parte, construídas dormindo. Proteína e exercício dão o estímulo e o material; o sonoprofundo é a hora em que a obra sai do papel. Cortar esse estágio é como contratar a construção emandar o pedreiro embora antes de ele trabalhar.
O ladrão silencioso: a apneia do sono
E aqui está o motivo pelo qual tanta gente dorme e não descansa. Muita pessoa com excesso de pesoronca alto e, sem saber, para de respirar por instantes ao longo da noite, dezenas ou centenas de vezes.É a apneia obstrutiva do sono. A cada parada, o corpo tem um microdespertar para voltar a respirar —e, com isso, quase não alcança o sono profundo. A pessoa passa oito horas na cama e acorda como setivesse dormido quatro.
O resultado é o pior dos mundos para o metabolismo: noite sem reparo, cortisol alto, resistência àinsulina e todo aquele ciclo que descrevi nas colunas anteriores, girando a plena carga. E há umaarmadilha cruel: o excesso de peso piora a apneia, e a apneia dificulta o emagrecimento. Um alimenta ooutro. Por isso, investigar e tratar a apneia muitas vezes destrava resultados que dieta nenhumaconseguia sozinha. Vale registrar, inclusive, que tratamentos modernos para obesidade vêm mostrando, em estudos, redução importante dos eventos respiratórios do sono — mais uma prova deque cuidar do peso e cuidar do sono são o mesmo trabalho.
Qualidade importa tanto quanto quantidade
A lição prática é que não basta ficar horas na cama; é preciso alcançar o sono profundo. De nadaadianta somar oito horas se elas forem picadas pelo ronco, pela luz, pela tela ou pelo álcool. Se vocêdorme o suficiente e mesmo assim acorda cansado, sem disposição, esse é um sinal de que a qualidadeda sua noite precisa de atenção — e, às vezes, de avaliação médica.
Como proteger o seu sono profundo
Fecho a série com o que peço aos meus pacientes para blindar as noites:
Tenha um horário fixo, para dormir e acordar, inclusive no fim de semana. O corpo agradece oritmo.
Deixe o quarto escuro e fresco. Ambiente escuro e uma temperatura mais baixa favorecem o sonoprofundo.
Corte telas, cafeína e álcool no fim do dia.Os três roubam justamente o estágio profundo,mesmo quando você acha que dormiu bem.
Investigue o ronco. Se você ronca, acorda cansado ou alguém percebe pausas na sua respiraçãoenquanto dorme, procure avaliação. Tratar a apneia muda o metabolismo.
Movimente-se de dia. Atividade física, principalmente de força, aprofunda o sono à noite — e osono, por sua vez, melhora o treino.
Encerro o mês com a mensagem que abre e fecha tudo o que escrevi: emagrecer com saúde se apoia emtrês pilares — alimentação, movimento e sono. A gente cuida com esmero dos dois primeiros e trata oterceiro como se fosse dispensável. Não é. O corpo que você quer construir acordado é, em boa parte,construído enquanto você dorme. Dê às suas noites o mesmo respeito que dá ao seu prato e ao seutreino — e deixe o corpo trabalhar a seu favor.
Dr. Lesme Dariel Masso Cisneros (CRM 27440) é médico formado pelo Instituto Superior de Ciências Médicas deSantiago de Cuba, com especialização em Medicina Geral Integral (equivalente à Medicina de Família e Comunidade).Há 18 anos na profissão, é diretor clínico do Hospital IMAS, em Guarujá (SP), com atuação no tratamento deemagrecimento e no uso seguro de medicações análogas de GLP-1. Este texto tem caráter educativo e não substitui aconsulta médica individual.
FONTES (para citar/verificar)
Hormônio do crescimento liberado no sono profundo (ondas lentas); reparo tecidual eregulação metabólica — revisões de fisiologia do sono
